سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس در 2 سال اخیر به خاطر خانه نشین شدن و بسته بودن باشگاه‌های ورزشی رونق خاصی گرفته است. برای تقویت و پروش عضلات و رسیدن به اندامی زیبا و متناسب باید ورزش کنیم. مشاوره آنلاین با مربیان با تجربه بدنسازی و فیتنس با استفاده از سایت تخصصی بدنسازی، یکی از راه‌های رسیدن به اندامی زیبا همراه با تقویت و حجیم شدن عضلات بدن و اندام‌ها، حتی در خانه می‌باشد.
مربیان خبره بدنسازی و فیتنس کاران می‌دانند حتی نفراتی که دچار استپ وزنی (دلایل استپ وزنی) شده‌اند باید چه نوع تغذیه‌ای برای آن‌ها در برنامه تمرینی گنجانده شود تا به وزن ایده آل خود برسند. استپ وزنی برای تمام ورزش ها از جمله برای بدنسازي هم می‌تواند برای افزایش وزن اتفاق بیافتد و هم برای کاهش وزن.
فیتنس یا تناسب اندام، یک اصطلاح گسترده است که برای هر فرد معنای متفاوتی دارد، اما به سلامت مطلوب و کلی بدنی اشاره دارد. فیتنس یا تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز هست. یعنی تناسب اندام همه جنبه‌های سلامتی شما را مشخص می‌کند. چرا که خوردن هوشمندانه و زندگی فعال برای تناسب اندام ضروری است.
انواع بدنسازی فیتنس را در این مقاله بررسی کرده و فیتنس یا بدنسازی را به صورت کامل شرح خواهیم کرد.
بدنسازی (bodybuilding) و ویژگی‌های آن چیست؟
بدنسازی استفاده از تمرینات ترکیبی هوازی، بی‌هوازی، مقاومتی و قدرتی برای عضله‌سازی با وزنه توسط هایپرتروفی عضلانی برای اهداف زیبایی‌شناختی است. پاورلیفتینگ و بدنسازی دو ورزش نزدیک به هم ولی متمایز می‌باشند، زیرا در پاورلیفتینگ بیشتر به قدرت پرداخته می‌شود، ولی در بدنسازی به جای قدرت، بر ظاهر فیزیکی بیشتر تمرکز دارد. ویژگی‌های ورزش بدنسازي عبارتند از:
- افزایش تراکم استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان در پیری
- خون رسانی بیشتر به همه اعضای بدن
- ترشح منظم هورمون‌های بدن
- تناسب و زیبایی اندام
- افزایش قدرت
- افزایش چابکی و سرعت عمل
- انعطاف‌پذیری بیشتر
فیتنس (Fitness) و ویژگی‌های آن چیست؟
حفظ سطح خوبی از آمادگی جسمانی (Physical Fitness) مهم است. با این حال فیتنس، آمادگی جسمانی یا تناسب اندام به تنهایی تعیین‌کننده نیست و موارد متعددی می‌توانند در این امر نقش داشته باشند.
متخصصان، آمادگی جسمانی را اینگونه تعریف می‌کنند: «توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه با عملکرد مطلوب، استقامت و قدرت با مدیریت بیماری، خستگی، استرس و کاهش بی‌تحرکی».
این توصیف فراتر از توانایی دویدن سریع یا بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌باشد.
پنج مؤلفه اصلی آمادگی جسمانی (فیتنس) چیست؟
- قدرت بدنی و استقامت برای انجام چالش‌های فیزیکی (پیشگیری از برخی مشکلات داشتن حرکات انفجاری شدید و ناگهانی با شدت بالا)
- ترکیب بدنی می‌تواند بدون تغییر وزن تغییر کند. (نسبت چربی، عضله و…)
- تقویت قلب و عروق و سیستم تنفسی، کاهش بیماری‌هایی چون دیابت، سرطان، پوکی استخوان و…
- افزایش قدرت عضلانی به دلیل هایپرتروفی فیبر عضلانی و تغییرات عصبی
- انعطاف‌پذیری بیشتر با انجام حرکات کششی
در نتیجه وقتی صحبت از فیتنس یا تناسب اندام می‌شود، بستگی دارد که فرد تا چه حد هر یک از مولفه‌های سالم بودن را برآورده می‌کند. این مؤلفه‌ها به صورت خلاصه عبارتند از:
- آمادگی قلبی تنفسی
- قدرت عضلانی
- استقامت عضلانی
- ترکیب بدنی (حفظ شکل مطلوب اندام متناسب یا خوش اندامی)
- انعطاف پذیری
سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس باید دارای مربیانی فعال در عمل باشند تا هر یک از موارد گفته شده را با دقت بررسی کنند و مطابق آن برنامه تمرینی ارائه‌دهند.
تفاوت بدنسازی (bodybuilding) و فیتنس (Fitness)
در ورزش بدنسازی دنبال افزایش حجم عضلات (با انواع وزنه‌های سنگین با هالتر، دمبل و سیم کش و…) با انجام حرکت‌های مختلف برای سرشانه، سینه، زیربغل، پا و… همراه ورزش‌های هوازی هستیم ولی در فیتنس که به عنوان یک رشته آمادگی جسمانی نیز شناخته می‌شود، داشتن وزن مناسب برای بدنی عضلانی و نه حجیم همراه با سلامت عمومی بدن می‌باشد که این مورد با رژیم غذایی خوب، ورزش‌های هوازی و کار با وزنه محقق می‌گردد.
به خاطر همین مورد است که در مسابقات پرورش اندام هم رشته‌های متفاوت و ترکیبی اجرا می‌شود تا همه دوستاداران ورزش در‌آنها بتوانند شرکت کنند.
تیپ بدنی موردی است که در سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس برای گرفتن برنامه تمرینی آنلاین سوال شده و همچنین باید شخصی که در رشته ورزشی بدنسازی یا هر رشته ورزشی می‌خواهد فعالیت کند از آن خبر داشته باشد تا بتواند بهترین بازدهی را متناسب با استعداد بدنی خود داشته باشد. در ادامه به انواع تیپ بدنی در بدنسازی می‌پردازیم.
تیپ بدنی چیست؟
شکل و اندازه متفاوت بدنی را تیپ بدنی می‌گویند. سبک زندگی و ژنتیک دو عامل مهم برای هر انواع بدن در بدنسازی و تیپ بدنی می‌باشد.
از نظر علمی سه نوع تیپ بدنی وجود دارد: اکتومورف (Ectomorph)، مزومورف (Mesomorph) و اندومورف (Endomorph). شما چه تیپی هستید؟ کدام بهترین برای ورزش بدنسازی است؟
ectomorph چیست ؟
mesomorph چیست ؟
endomorph چیست ؟
برای شناختن تیپ بدنی خود می‌توانید به در سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس مراجعه کرده و از مربیان ورزشکار با گرفتن عکس‌هایی از خود تیپ بدنی خود را بشناسید و متناسب با آن برنامه تمرینی دریافت کنید.
ویژگی‌های بدنی اکتومورف (Ectomorph)
- اگر قصد شرکت در مسابقات بدنسازی را دارید این تیپ بدنی (بدنی لاغر و سخت اضافه کردن وزن) را توصیه به این کار نمی‌کنیم.
- شانه کوچک، متابولیسم بالا و سینه‌های تخت از ویژگی‌های این تیپ‌بندی است.
- اگر فقط برای سرگرمی این کار را انجام می‌دهید، مطمئناً می‌توانید این کار را امتحان کنید.
- از وزنه‌های سبک استفاده کنید و تکرارهای کمی بالاتر انجام دهید، 5 ست 18 تکراری خوب خواهد بود.
- در این تیپ بدنی شما نه نیازی به استفاده از سیستم تمرینی هرمی دارید و نه به HIT نیاز است.
- برای نتیجه‌گیری بهتر تمرینی به تمرکز ذهنی در تمرین نیاز دارید.
- برای این تیپ بدنی شیک پروتئین توصیه می‌شود، اما می‌توانید کراتین را کنار بگذارید. کربوهیدرات پیچیده قبل از ورزش نیز فراموش نشود.
- داشتن زمان استراحت کم توصیه می‌شود.
- تمرینات قلبی عروقی نیز برای این تیپ بدنی مفید است.
ویژگی‌های بدنی مزومورف (Mesomorph)
- این تیپ بدنی از نظر علمی و رقابتی بهترین فیزیک بدنی (بهترین ژنتیک برای بدنسازی) برای رشته پرورش اندام می‌باشد.
- بدنی قوی و شانه پهن دارند و به راحتی وزن اضافه می‌کنند.
- فرم بدنی در این تیپ‌بندی خیلی زود شکل می‌گیرد.
- در این تیپ‌بندی باید سیستم‌های تمرینی هرمی (Pyramiding) برای ساختن عضلاتی قوی انتخاب شود و همراه با HIT نیز باشد.
- سیستم تمرینی هرمی شامل اضافه کردن وزن و کاهش تعداد تکرارها در هر مجموعه متوالی از یک تمرین خاص است. تمرین HIT یا با شدت بالا به این معنی است که تمرینات خود را فشرده و کوتاه کنید.
- برای این تیپ بدنی وزنه‌های تمرینی باید متوسط باشد.
- با یک ست گرم کردن شروع کنید.
- بعد از ست گرم کردنی در ابتدا یک ست 12 تکراری و در ست بعدی از وزنه سنگین‌تر برای انجام 10 تکرار استفاده کنید و تا ست چهارم به همین ترتیب ادامه دهید. تنظیم.
- در تمام ست‌ها تا خستگی کامل عضله تمرین کنید.
- گروه‌های عضلانی را حداقل یک بار در هفته خوب تمرین دهید.
- برای عضلات شکم می‌توانید هر روز تمرین دهید.
- زمان استراحت بین ست‌ها زمان متوسطی باشد و حدود 60 دقیقه تمرین کنید.
- 4 بار در هفته ورزش کنید.
- در روزهای غیر تمرین وزنه کاردیو (مثل دویدن، دوچرخه سواری و … برای تقویت سیستم تنفسی و قلب و عروقی) انجام دهید.
- برای رژیم غذایی باید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید.
- یک ساعت قبل از تمرین، یک شیک پروتئینی و مدتی بعد از تمرین، یک وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات خوب مصرف کنید.
- از نظر مکمل‌ها می‌توانید با خیال راحت همه مکمل‌ها را به جز تستوسترون مصرف کنید.
برای شناختن تیپ بدنی خود می‌توانید به در سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس مراجعه کرده و از مربیان ورزشکار با گرفتن عکس‌هایی از خود تیپ بدنی خود را بشناسید و متناسب با آن برنامه تمرینی دریافت کنید.
ویژگی‌های بدنی اندومورف (Endomorph)
- یکی از محبوب‌ترین تیپ‌های بدنی برای یک کشتی گیر است و برای بدنسازی نه.
- این تیپ بدنی دارای استخوان‌بندی درشت همرا با چربی زیاد می‌باشند.
- کاهش وزن برای این افراد سخت است.
- پایین تنه قوی و بالا تنه ضعیف از خصوصیات این تیپ‌بندی است.
- وزنه‌های بسیار سنگین را برای تکرارهای کم (حدود 4-6) همراه با 2 دقیقه استراحت برای این تیپ بدنی مناسب است.
- زمان تمرین شما باید حدود 50 دقیقه باشد.
- 3 بار در هفته تمرین کنید.
- در مورد تغذیه، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات و پروتئین بخورید، حداقل 7 بار در روز بخورید تا نتیجه بگیرید.
- کاهش وزن دشوار، خسته شدن و سوخت و ساز کم نیز از خصوصیات این تیپ بدنی می‌باشد.
شکل های مختلف بدنی با انواع فرم بدن مختلف در شکل زیر نشان داده شده اند.
نحوه محاسبه قد و وزن ایده ال فیتنس کاران و بدن سازان بر حسب شاخص توده بدنی یا BMI
قد و وزن فیتنس کاران معروف یا بدنسازان معروف و… چگونه محاسبه می شود؟
BMI یا شاخص توده بدنی معیاری است که مطابق آن قد و وزن ایده آل برای افراد به دست می آید. البته که می توان با سرچ ورزشکار مورد علاقه به این رسید که قد و وزن فیتنس کاران و بدنسازان معروف چقدر است که این مقاله را به مرور کاملتر خواهیم کرد.
فرمول تعیین شاخص توده بدنی یا BMI
فرمول تعیین شاخص توده بدنی یا BMI مطابق رابطه زیر است.
شاخص توده بدنی=وزن بر حسب کیلوگرم/قد بر حسب متر به توان 2
BMI=weight (kg) / [height (m)]2
به عنوان مثال برای محاسبه شاخص توده بدنی اگر
وزن= 68 کیلوگرم
قد= 1.65 متر
جواب= 24.98
خواهد شد که طبق عکس زیر تقریبا در رده نرمال قرار می گیرد که شما هم می توانید مثل این رابطه و مطابقت با عکس زیر برای خودتون محاسبه کرده و شاخص توده بدنی مناسب را برای خودتون بدونید.
رشته‌های مختلف ورزش بدنسازی برای مسابقات
انواع رشته‌های ورزش بدنسازی در سیستم تمرینی، رژیم‌های غذایی و ریکاوری متفاوت می‌باشد. دسته‌بندی مسابقات در سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس https: //www.bodybuilding.com/ برای بخش زنان در 5 دسته کلی زیر می‌باشد.
- Bikini
- Figure
- Women’s Physique
- Bodybuilding
- Fitness
و برای آقایان نیز این دسته بندی‌ها به قرار زیر است.
- Men’s Physique
- Classic Physique
- Bodybuilding
ولی دسته بندی‌های متفاوت سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس IFBB به نام IFBB Elite Pro به قرار زیر می‌باشند.
دسته بندی‌های IFBB Elite Pro برای بدنسازی آقایان
دسته بندی‌های IFBB Elite Pro برای بدنسازي آقایان عبارتند از:
- پرورش اندام (bodybuilding)
- فیزیک کلاسیک (Classic Physique)
- فیتنس فیزیک (Men’s Physique)
- پاورلیفتینگ (Powerlifting) (این دسته‌بندی جزو دسته بندی‌های اصلی نیست و در ایران در کل وجود دارد و جزو دسته‌بندی بدنسازی یاد می‌شود.)
دسته بندی‌های IFBB Elite Pro برای بدنسازی بانوان
دسته بندی‌های IFBB Elite Pro برای بدنسازی بانوان عبارتند از:
- بدنسازی زنان (Women Bodyfitness)
- تناسب اندام بیکینی زنانه (Women’s Bikini-Fitness)
- فیتنس بانوان (Women Fitness)
- فیزیک بانوان (Women’s Physique)
در ادامه مقاله به توضیح مختصری از هر کدام از مسابقات می‌پردازیم.
پرورش اندام (bodybuilding) و شرایط شرکت در مسابقه آن
پرورش اندام (bodybuilding) و مسابقات آن براساس وزن طبقه‌بندی می‌شوند. در این رشته ورزشی بدنسازی، هر چقدر قد کوتاه باشید بیشترین شانس را برای موفقیت به دلیل نمایش حجم عضلانی بیشتر خواهید داشت.
ورزشکاران در این رشته ورزشی تمرین می‌کنند تا تمام اعضای بدن و عضلات را به حداکثر اندازه اما در تعادل و هماهنگی با هم دیگر رشد‌دهند. هیچ نقطه ضعف یا ماهیچه‌های توسعه نیافته نباید وجود داشته باشد. علاوه بر این، در این رشته باید سطح چربی بدن را تا حد ممکن کاهش‌دهند و آب زیر پوست را برای نشان دادن کیفیت ماهیچه‌ها از بین ببرند. هر کسی بتواند کات عضلانی بیشتری را نشان دهد، در مسابقه امتیاز بیشتری می‌گیرد.
نمای کلی بدن نیز باید متناسب باشد. این به معنای شانه‌های پهن و کمر باریک و همچنین پاهای به اندازه کافی بلند و بالاتنه کوتاه‌تر است. بیشتر ورزشکارانی که به سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس مراجعه می‌کنند معمولا دوست دارند بدن این تیپی را تجربه کنند و چو در ابتدای مسیر هستند اول باید تیپ‌بندی خود را مشخص کنند.
Michal Krizanek (Slovakia)
فیزیک کلاسیک (Classic Physique) و شرایط شرکت در مسابقه آن
بادی کلاسیک یا فیزیک کلاسیک (Classic Physique) از آن رشته ورزش بدنسازی است که برخلاف پرورش اندام کاران دارای حجم عضلانی نیستند. قد بلند با عظلات کشیده و کات عمیق زیبا برای این ورزش عالی است.
از آنجایی که در این رشته ورزشی توده عضلانی محدود است، توجه ویژه‌ای به نمای کلی بدن، تناسبات و خطوط بدن، شکل و وضعیت عضلات (تراکم، سطح چربی بدن و جزئیات) می‌شود.
Aristide Mbomni (Germany)
فیتنس فیزیک (Men’s Physique) و شرایط شرکت در مسابقه آن
رقابت‌های فیتنس فیزیک (Men’s Physique) با پوشیدن شورت‌های بلند (شلوارک تا زانو) انجام می‌شود. ورزشکاران این رشته ورزشی شرکت‌کنندگانی هستند که ظاهر مناسبی دارند که شکل و تقارن مناسب را همراه با عضلانی بودن بدن و وضعیت کلی خوب نشان می‌دهند. معمولا باید چربی بدن در این نوع مسابقات زیر 5درصد باشد.
Dmytro Horobets (Ukraine)
پاورلیفتینگ (Powerlifting) و شرایط شرکت در مسابقه آن
پاورلیفتینگ (Powerlifting) یک ورزش قدرتی است که از سه تلاش برای حداکثر وزن در سه حرکت اسکات، پرس سینه و ددلیفت تشکیل شده است. این ورزش یک ورزش بسیار قدرتی است و تمرکز این رشته روی قدرت می‌باشد. وزنه‌های سنگین و شکستن رکورد برای این ورزش از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. معمولا این ورزشکاران دارای چربی و حتی چربی زیاد می‌باشند.
بادی فیتنس بانوان (Women Bodyfitness) و شرایط شرکت در مسابقه آن
شرایط شرکت در مسابقات فیتنس بانوان و در این رشته ورزشی مخصوص بانوان، داوران ظاهر کلی بدن را با در نظر گرفتن فیزیک متقارن، ماهیچه‌ها و شکل آن‌ها، با مقدار کمی چربی بدن همچنین مو، آرایش و سبک ارائه فردی، از جمله اعتماد به نفس شخصی، ارزیابی می‌شود.
تناسب اندام بیکینی زنانه (Women’s Bikini-Fitness) و شرایط شرکت در مسابقه آن
از آنجایی که بیکینی به رشد عضلانی کمتری نسبت به بدنسازی سنتی نیاز دارد، این دسته برای بانوانی است که بدن خود را خوش فرم نگه می‌دارند و تغذیه سالمی دارند. همچنین برای طیف وسیع‌تری از زنان جذابیت دارد. خطوط کلی بدن، تعادل و تناسبات، ظاهر سالم در نظر گرفته شده است. تمرین با وزنه با شدت بالا، عضلات سفت و لاغر ضروری نیست. تاکید بر ظاهری خوش فرم، متناسب، سالم و جذاب، شبیه به مدل‌ها می‌باشد. بدن زیبا و جذابیت بیشترین امتیاز را در این رشته ورزشی دارد.
کمر کوچک با ساختاری متعادل و منحنی و پاهای بلند و خوش فرم، ژنتیک ایده آل برای بیکینی مناسب است.
جیجی آمورائو، مربی شخصی و حرفه‌ای IFBB می‌گوید: تقسیم بیکینی بیشتر به شکل ساعت شنی نیاز دارد.
Women Fitness و Women’s Physique نیز از دیگر رشته‌های ورزشی دسته بندی‌های IFBB Elite Pro می‌باشند.
مدارک و شرایط گرفتن مربیگری درجه 3 بدنسازی
برای گرفتن کارت مربیگری درجه 3 رشته‌های مختلف ورزشی مثل بدنسازی باید با ثبت نام دوره مربیگری درجه ۳ بدنسازی، دروس تئوری یا عمومی مربیگری درجه 3 ورزشی شامل لیست زیر را بگذرانید. البته دروس تئوری یا عمومی مربیگری درجه برای همه رشته‌های ورزشی می‌باشد.
- اصول و مبانی در تربیت بدنی
- تجزیه و تحلیل مهارت‌ها
- رشد و تکامل حرکتی
- آناتومی انسان
- فیزیولوژی انسان
- اخلاق مربیگری ورزشی
- روان‌شناسی ورزشی
- مبانی استعداد‌یابی ورزشی
- اصول و مبانی آمادگی جسمانی
- برنامه ریزی و طراحی تمرین
- کمک‌های اولیه
- آسیب‌شناسی و ایمنی
- تغذیه
- نقش مربی
با گذراندن دروس تئوری و همچنین سه سمینار 25 امتیازی یا به هر تعدادی که بتواند جمع امتیازی سمینارها را به 75 برسانید (ممکن است یک سمینار 50 امتیازی و یک سمینار 25 امتیازی باشد.)، شما می‌توانید در دوره تخصصی بدنسازی را شرکت کرده و مربیگری درجه سه بدنسازی را دریافت کنید.
برای خرید جزوات و خلاصه جزوات دوره عمومی مربیگری درجه ٣ (دو سری جزوه کامل و یک سری جزوه خلاصه) روی عنوان آن کلیک کنید و جزوه‌ها را تهیه کنید.
برای خرید سوالات تئوری مربیگری درجه 3 (دو سری سوال با جواب کاملا درست و 3 سری سوال بدون جواب) روی عنوان آن کلیک کنید و سوال‌ها را تهیه کنید.
بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی
بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی که به عنوان سایت برنامه بدنسازی خارجی و حرکات آموزشی می باشند را در ادامه به عنوان سایت تمرینات بدنسازی یا سایت حرکات بدنسازی می آوریم که به صورت کاملا تفکیک شده برای قسمت های مختلف بدن تمرینات را به صورت عکس و ویدیو نشان می دهند.
شما می توانید با کلیک روی هر یک از لینک های زیر به سایت ها بروید و از آن ها استفاده کنید.
https://www.muscleandstrength.com/exercises
https://www.bodybuilding.com/exercises
نتیجه‌گیری مقاله سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس
- با استفاده از سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس و یک مربی متخصص بدنسازی و فیتنس می‌توانید بعد از 1 سال ورزش خوب در دوره مربیگری نیز شرکت کنید و مدرک مربیگری را همراه آموزش دنبال کنید.
- یک مربی خوب با علم تغذیه مناسب می‌تواند برای شما برنامه تغذیه مناسب را برای افزایش یا کاهش وزن فراهم کند مثلا مصرف زیاد فیبر و تاثیر آن در میزان سیری و کاهش وزن یا ویتامین‌های موثر در کاهش وزن و چربی سوزی و ….
- یک مربی بدنسازی و فیتنس خوب می‌تواند عوامل و دلایل واقعی در استپ وزنی را در کاهش یا فزایش وزن شناسایی کرده و متناسب با آن برنامه تمرینی ارائه دهد.
- مربیات سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس برای افزایش علم ورزشی ورزشکار و آگاهی در مورد انتخاب غذا به ورزشکار کمک می‌کند.
- و…
برای مطالعه بیشتر در مورد 14 درس تئوری روی عنوان 14 درس تئوری مربیگری کلیک کرده و کامل آن‌ها را مطالعه نمائید که هر کدام به چه مواردی می‌پردازد.
جهت هماهنگی و مشاوره در واتساپ (09306274183) با ما در ارتباط باشید. هزینه تبلیغ نوشته شده در جدول زیر، برای یک ماه می باشند. برای تبلیغ های بالای 3 ماه 3%، 6 ماه 7% و 12 ماه 15% از ما تخفیف بگیرید. برای درج همیشگی لینک یا بنر (لینک های 12 ماهه بدون تخفیف همیشگی می باشند) در این صفحه به این شماره (۰۹۳۰۶۲۷۴۱۸۳)در واتساپ پیام بفرستید.
| متنی | بنر (اندازه 60*448) |
| نوفالو- 300.000 تومان | نوفالو- 600.000 تومان |
| فالو- 600.000 تومان | فالو- 1.200.000 تومان |
تبلیغ متنی
محل تبلیغ بزرگترین کانال بدنسازی و فیتنس شما
محل تبلیغ برنامه تمرینی پاورلیفتینگ حرفه ای شما
محل تبلیغ بدنسازی فیتنس بانوان شما
محل تبلیغ سایت ورزش شما
محل تبلیغ ورزش فیتنس در خانه شما
محل تبلیغ بهترین برنامه بدنسازی فیتنس شما
محل تبلیغ سایت بدنسازی شما
محل تبلیغ سایت تخصصی بدنسازی شما
محل تبلیغ سایت فیتنس شما
محل تبلیغ سایت تخصصی فیتنس شما
محل تبلیغ سایت تناسب اندام شما
محل تبلیغ سایت بدن سازی شما
محل تبلیغ فیتنس کاران
سایت تخصصی بدنسازی بانوان
بهترین سایت بدنسازی
اصول برنامه نویسی بدنسازی بانوان
سایت فیتنس
سایت بدنسازی
برنامه تمرینی فیزیک کلاسیک
برنامه تمرینی پاورلیفتینگ حرفه ای
خرید شلوارک مسابقات فیزیک
مربی آنلاین بدنسازی
ورزش فیتنس در خانه
علم برنامه نویسی بدنسازی
کانال تلگرام آموزش حرکات بدنسازی بانوان
منابع
www.medicalnewstoday.com/articles/7181#cardiorespiratory-performance
https: //www.bodybuilding.com/fun/teen-rockie1.htm
https: //eliteproifbb.com/our-disciplines/categories/
مقاله تخصصی قبلی سایت آگهی تخصصم اینه – کامپیوتر و اینترنت (مقاله 12 هاست سی پنل – cPanel و آموزش کار با آن) را می توانید با کلیک روی عنوان آن بخوانید.
شرایط تولید محتوای تخصصی و رپورتاژ آگهی (با ارسال در 15 شبکه اجتماعی و وبلاگ سایت) در سایت آگهی تخصصم اینه را (اینجا) مشاهده نمایید.
برای دریافت مقالات بعدی سایت ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید.
لینک کوتاه مقاله برای انتشار در شبکه های مختلف اجتماعی
https://takhasosameine.ir/?p=15820
اینستاگرام و تلگرام ایده، نوآوری، خلاقیت و تکنولوژی ما هست
