آمادگی جسمانی چیست و انواع آن (مهارتی و سلامتی)

آمادگی جسمانی به انگلیسی Physical fitness یا تناسب اندام به سطح بالای آمادگی بدن یا توانایی سیستم‌های مختلف بدن شما برای کارکرد موثر به صورت هماهنگ برای انواع ورزش ها اشاره دارد و به شما امکان می‌دهد سالم باشید و فعالیت‌های روزانه خود را به صورت کارآمد انجام دهید. کارآمد بودن یعنی انجام فعالیت‌های روزانه با کمترین تلاش ممکن. یک فرد با آمادگی جسمانی خوب که با وزن و سلامت بدن ارتباط دارد، می‌تواند تکالیف مدرسه را به خوبی انجام دهد، به عنوان شخص خانه دار فرد با امادگی جسمانی خوب، وظایف خانه داری خود را به خوبی انجام دهد یا شغل خود را به خوبی انجام داده و همچنان انرژی کافی برای لذت بردن از ورزش و سایر فعالیت‌های بدنی و اوقات فراغت را داشته باشد.

در مقاله قبلی در مورد سایت تخصصی بدنسازی و فیتنس به بدنسازی و فیتنس نیز پرداخته ایم که می توانید با کلیک روی هر کدام آن ها را نیز مطالعه کنید.

با مطالعه مقاله چگونه به طور طبیعی و سریع وزن کم کنیم نیز می توانید به روش های لاغری و سبک زندگی خود کمک کنید.

آمادگی چیست؟

آمادگی کامل، ظرفیت ترکیب تمام عوامل برای به دست آوردن کیفیت مطلوب زندگی است.
داشتن آمادگی کامل بدنی، موجب تندرستی مثبت، یعنی دوری از بیماری می باشد. یک شخص کاملا آماده، از عملکرد خوب و بالای دستگاه قلبی ـ تنفسی، آمادگی ذهنی، ارتباط اجتماعی مناسب، قابلیت مقابله با مشــکلات، مقدار مناسب چربی بدنی، میزان قابل قبول انعطاف پذیری مفاصل، نداشــتن درد در ناحیه کمر، قدرت و استقامت عضلانی نیز برخوردار است.

انواع آمادگی

آمادگی کامل دارای ابعاد متفاوتی است و همگی به هم وابسته و مرتبط هستند.

به طور کلی انواع آمادگی عبارتند از:

• آمادگی جسمانی
• آمادگی روانی
• آمادگی معنوی
• آمادگی ذهنی
• آمادگی عاطفی
• آمادگی مهارتی
• آمادگی اجتماعی
• و…

اما آنچه که دربخش سلامتی بدن مورد نظر منابع علمی می باشد شامل: آمادگی جسمانی، ذهنی و عاطفی است. این سه بخش از آمادگی به عنوان اصول اساسی در سلامتی از آن یاد شده است که در آمادگی کامل هر شخص نقش تعیین کننده دارد. البته می دانید که لازمه سلامتی تندرستی عواملی چون ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، دوری از مواد زیان آور و زندگی بدون استرس در آن تاثیرگذار است و اساس یک زندگی خوب را تشکیل می دهند.

آمادگی جسمانی چیست؟

آمادگی جسمانی (Physical fitness) و نقش آن برای سلامتی بدن انسان مانند تنظیمات دقیق برای موتور خودرو است. یعنی ما را قادر می سازد در بالاترین حد عملکردی خود و در بیشترین حد توان خود عمل کنیم. تناسب اندام یا امادگی جسمانی را می توان به عنوان شرایطی توصیف کرد که به ما کمک می کند ظاهری مناسب، احساسی عالی و بهترین عملکرد را در کارهای روزانه خود داشته باشیم.

نقش آمادگی جسمانی در ورزش

آمادگی جسمانی شامل عملکرد عالی قلب (❤️)، ریه ها (🫁) و عضلات بدن (💪) می شود. یعنی قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری، استقامت هوازی و ترکیبی بدنی از جمله موارد مهم در یک بدن آماده هستند.

از آنجایی که کاری که با بدن خود انجام می دهیم بر کارهایی که می توانیم با ذهن خود انجام دهیم نیز تأثیر می گذارد، تناسب اندام تا حدی بر کیفیت هایی مانند هوشیاری ذهنی و ثبات عاطفی تأثیر می گذارد.

تعريف آمادگی جسمانی از نظر سازمان بهداشت جهانی (WHO)

سازمان بهداشت جهانی (WHO) آمادگی جسمانی را توانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش تعریف کرده است.

فواید آمادگی جسمانی چیست؟

داشتن ورزش منظم و فعالیت بدنی با سطح آمادگی جسمانی خوب از فواید امادگی جسمانی می باشد که در طول زندگی به ما کمک می کند کیفیت زندگی خوبی را داشته باشم. یعنی آمادگی جسمانی با وزن و سلامتی بدن ارتباط مستقیمی دارد که از جمله این موارد عبارتند از:

1. کمک به کنترل وزن
2. بهبود عملکرد قلبی تنفسی
3. بهبود سلامت و عملکرد ریه
4. کاهش ابتلاء به دیابت
5. متابولیسم کلی بدن
6. کاهش سکته مغزی
7. افزایش قدرت عضلانی
8. افزایش استقامت عضلانی
9. افزایش انعطاف پذیری
10. قوی شدن بدن در مقابل بیماری‌ها
11. کمک به ترک عادت های بد، مثل ترک سیگار
12. بهبود سلامت روان و خلق و خوی
13. مهارت های تفکر، یادگیری و … با بالا رفتن سن کاهش کمی دارند یا اصلا کاهش ندارند.
14. بهبود و تقویت تراکم استخوان ها
15. کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها (از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، رحم و ریه)
16. کاهش خطر زمین خوردن و آسیب‌ها
17. بهبود کیفیت خواب
18. افزایش سلامت جنسی
19. زندگی طولانی همراه با نشاط بیشتر

آمادگی جسمانی چند نوع است (بخش‌های مختلف آمادگی جسمانی)

فاکتورهای آمادگی جسمانی از 11 بخش تشکیل شده است که 6 بخش مربوط به سلامتی و 5 بخش مربوط به مهارت می‌باشد. همه بخش‌ها برای عملکرد خوب در فعالیت بدنی از جمله ورزش مهم هستند. اما 6 مورد به عنوان کمک‌کننده به آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی بدن نامیده می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا در فعالیت‌های روزانه به طور موثر عمل کنید. زیرا دانشمندان حرکت‌شناسی نشان داده‌اند که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش‌دهند و سلامت و تندرستی را ارتقاء‌دهند. به عنوان مثال، در میان سالمندان، تعادل، چابکی و هماهنگی برای جلوگیری از سقوط (یک نگرانی عمده برای سلامتی) بسیار مهم است و زمان واکنش با خطر تصادفات اتومبیل مرتبط است.

اگر می خواهید بدانید فیزیکال فیتنس چیست و از شاخه های مختلف ورزش بدنسازی آگاه بشید روی لینک زیر کلیک کنید و بخونید.

فیزیکال فیتنس چیست

فاکتور آمادگی جسمانی چیست؟

فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از 6 بخش مربوط به سلامت و 5 بخش مهارتی را شامل می شود که می توانید در همه موارد خود را توانمند کنید. به این فاکتورها، فاکتورهای سلامت و مهارتی (11 فاکتور آمادگی جسمانی) گفته می شود. یعنی در حالت کلی آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت و آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وجود دارد که باید ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی همه این موارد را با هم داشت باشند تا بتوانند به موفقیت های بهتری برسند.

فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از نظر سلامتی

6 بخش فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت

این بخش‌های تناسب اندام یا آمادگی جسمانی عبارتند از:

• ترکیب بدنی (body composition)
• استقامت قلبی تنفسی (cardiorespiratory endurance)
• انعطاف‌پذیری (flexibility)
• استقامت عضلانی (muscular endurance)
• توان (power)
• قدرت (strength)

البته توان (power) بدنی ممکن است در گروه مربوط به مهارت نیز دسته‌بندی شود.

سوال مهم در این قسمت این است که

مقاله آمادگی جسمانی شامل چه ورزش هایی است؟ (روی عنوان کلیک کن و در مقاله ای مجزا و کامل تر هم بخون)

ورزش های متناسب با آمادگی جسمانی چیست؟

بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی سلامتی و حرکات آمادگی جسمانی مربوط به ورزش های مختلف را در شکل زیر می بینید. حرکات آمادگی جسمانی بانوان یا آقایان در کل یکی هستند و ماهیتا تفاوت زیادی با هم ندارند. البته که مقاله جامع و مفصلی را در این باره خواهیم نوشت.

فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از نظر مهارتی

5 بخش مربوط به فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

• سرعت (speed)
• تعادل (balance)
• چابکی (agility)
• هماهنگی (coordination)
• عکس العمل یا واکنش سریع (reaction time)

انواع ورزش های مهارتی یا بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی مهارتی را در شکل زیر می بینید.

در ادامه مقاله به توضیح مختصری برخی از موارد مهمی که در فاکتورهای آمادگی جسمانی وجود دارند، پرداخته می‌شود.

قدرت عضلانی در آمادگی جسمانی چیست؟

روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری قدرت عضلانی وجود دارد. به طور کلی، بلند کردن یک وزنه در یک موقعیت مشخص و مقایسه نتایج بهترین راه است.

به طور کلی، اگر فردی عضلات خود را به طور مداوم و منظم پرورش دهد و کار کند، قدرت آن افزایش می‌یابد.

راه‌های مختلفی برای انجام فعالیت‌های شدید ماهیچه‌ها وجود دارد، اما هر چیزی که ماهیچه را تا زمانی که خسته شود، تمرین دهد، به مرور زمان قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.

ساختار عضلات با ورزش و آمادگی بدنی چگونه تغییر می‌کند؟

ماهیچه‌ها از سلول‌های عضلانی کشیده تشکیل شده‌اند. هر سلول عضلانی حاوی پروتئین‌های انقباضی منبع مطمئن به نام اکتین و میوزین (رشته‌های ضخیم که از مولکول‌های پروتئینی به نام میوزین تشکیل شده‌اند. رشته‌های نازک از مولکول‌های پروتئینی به نام اکتین تشکیل شده‌اند.) است که به عضله قدرت می‌بخشد.

این الیاف با هم منقبض می‌شوند و اصطلاحاً ضربه قدرتی ایجاد می‌کنند. کل نیرو به تعداد این واحدها بستگی دارد که به صورت هماهنگ منقبض می‌شوند.

برای عضله سازی، یک فرد باید به طور منظم عضلات خود را تمرین دهد و پروتئین کافی دریافت کند.

دانشمندان مکانیسم دقیق عضله‌سازی را به طور کامل درک نمی‌کنند، اما اصول کلی به خوبی شناخته شده است. تمرین باعث می‌شود که سلول‌های ماهیچه‌ای منبسط شوند و تولید اکتین و میوزین افزایش یابد.

استقامت عضلانی چیست؟

استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی شامل استقامت یا توانایی عضله برای ادامه فعالیت و اعمال نیرو بدون خستگی است.

همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات قدرتی عضلات بزرگ‌تری می‌سازد. از طرف دیگر، تمرینات استقامتی لزوماً عضلاتی با اندازه بزرگتر تولید نمی‌کند.

این به این دلیل است که بدن بیشتر بر روی سیستم قلبی عروقی تمرکز می‌کند و اطمینان حاصل می‌کند که ماهیچه‌ها خون اکسیژن‌دار مورد نیاز برای ادامه عملکرد را دریافت می‌کنند.

یکی دیگر از تغییرات مهم در ماهیچه‌هایی که افراد به طور خاص برای استقامت عظلانی تمرین می‌کنند، مربوط به انواع مختلف بافت عضلانی است: فیبرهای تند انقباض و کند انقباض.

فیبرهای تند انقباض به سرعت منقبض می‌شوند اما زود خسته می‌شوند. انرژی زیادی مصرف می‌کنند و برای ورزش‌هایی مثل دوی سرعت مفید هستند. آن‌ها سفید رنگ هستند، زیرا برای عملکرد نیازی به خون ندارند.

فیبرهای کند انقباض برای کارهای استقامتی بهترین هستند، زیرا می‌توانند وظیفه خود را بدون خستگی انجام‌دهند. آن‌ها در عضلات مرکزی وجود دارند. این الیاف قرمز به نظر می‌رسند، زیرا به منبع خوبی از خون اکسیژن دار متکی هستند و حاوی ذخایر میوگلوبین هستند.

تمرینات مختلف باعث تقویت فیبرهای تند انقباض، فیبرهای کند انقباض یا هر دو می‌شود. به عنوان مثال، یک دونده سرعت نسبتاً فیبرهای سریع انقباض بیشتری دارد، در حالی که یک دونده مسافت طولانی فیبرهای کند انقباض بیشتری دارد.

ترکیب بدنی چیست؟

ترکیب بدنی مقدار نسبی ماهیچه، استخوان، آب و چربی یک فرد را اندازه‌گیری می‌کند. یک فرد به طور بالقوه می‌تواند وزن یکسانی را داشته باشد، اما نسبت هر یک از اجزای تشکیل‌دهنده بدن که شمرده شدند، هر یک متفاوت باشند و درصد هر کدام کم یا زیاد باشد. مثلا چربی بالا و ماهیچه کم و یا برعکس.

به عنوان مثالی دیگر، افراد با نسبت عضلانی بالا (توده بدون چربی) ممکن است وزن بیشتری نسبت به افرادی با قد و دور کمر یکسانی داشته باشند که عضله کمتری دارند. چرا که ماهیچه سنگین‌تر از چربی می‌باشد.

ترکیب بدنی در آمادگی جسمانی چگونه محاسبه می‌شود؟

ترکیب بدنی شامل مقدار چربی، مقدار عضله و… است که برای هر قسمت بدن محاسبه و تعیین می‌شود. چندین روش معتبر برای محاسبه ترکیب بدنی وجود دارد. به عنوان مثال، یک پزشک می‌تواند چربی بدن فرد را با استفاده از ابزارهایی مانند کولیس یا کالیپر یا از طریق تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک برای تشخیص سلول‌های چربی اندازه‌گیری کند.

10 تا از بهترین روش‌های اندازه‌گیری درصد چربی بدن عبارتند از:

1. کالیپرهای پوستی (Skinfold Calipers)

2. اندازه‌گیری دور بدن (Body Circumference Measurements)

3. جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA))

4. توزین هیدرواستاتیک (Hydrostatic Weighing)

5. پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Air Displacement Plethysmography (Bod Pod))

6. تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (Bioelectrical Impedance Analysis (BIA))

7. طیف سنجی زیست امپدانس (Bioimpedance Spectroscopy (BIS))

8. مایوگرافی امپدانس الکتریکی (Electrical Impedance Myography (EIM))

9. اسکنرهای بدن سه بعدی (3-D Body Scanners)

10. مدل‌های چند محفظه‌ای (Multi-Compartment Models (the Gold Standard))

برای مطالعه بیشتر در مورد ترکیب بدنی و نحوه سنجش آن در آمادگی جسمانی یا ورزش های دیگر، روی عنوان زیر کلیک کنید و بیشتر مطالعه کنید.

Body composition techniques

شاخص توده بدنی یا BMI در آمادگی جسمانی

همانطوری که در ترکیب بدنی نیز گفته شد، بدن از ماهیچه، استخوان، آب و چربی تشکیل شده است که شاخص توده بدنی یا بی ام آی معیاری برای وزن و قد ایده آل به صورت کلی می باشد که اگر دور کمر همراه با نسبت دور کمر به باسن را نیز اندازه بگیریم، به عنوان سنجشی مناسب برای برای مقدار چربی بدن در آمادگی جسمانی به دست می آید.

رابطه ای که شاخص توده بدنی را با آن به دست می آوردند طبق فرمول زیر است.

شاخص توده بدنی=وزن بر حسب کیلوگرم/قد بر حسب متر به توان 2

BMI=weight (kg) / [height (m)]2

مثلا اگر شخصی دارای 68 کیلوگرم وزن و 1.65 متر قد باشد BMI یا شاخص توده بدنی این فرد برابر با 24.98 می شود که مطابق شکل زیر دارای اندامی نرمال است.

انعطاف‌پذیری در آمادگی جسمانی یعنی چه؟

انعطاف‌پذیری به دامنه حرکت در یک مفصل اشاره دارد.

انعطاف‌پذیری بسیار مهم است زیرا توانایی پیوند دادن حرکات را به همدیگر بهبود می‌بخشد و می‌تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. این برای هر مفصل خاص است و به تعدادی متغیر از جمله سفتی رباط‌ها و تاندون‌ها بستگی دارد.

فعالیت‌های مختلفی که مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها را کشش می‌دهند، می‌توانند انعطاف‌پذیری را افزایش‌دهند.

سه نوع متداول کشش وجود دارد که افراد برای افزایش انعطاف‌پذیری استفاده می‌کنند. این موارد عبارتند از:

کشش پویا (Dynamic stretching)

این نوع کشش به توانایی کامل کردن دامنه کامل حرکت در یک مفصل خاص اشاره دارد. افراد از این نوع کشش در تمرینات گرم کردن استاندارد استفاده می‌کنند، زیرا به آماده‌سازی بدن برای فعالیت بدنی کمک می‌کند.

کشش ایستا-فعال (Static-active stretching)

این نوع کشش به نگه داشتن بدن یا قسمتی از بدن در حالت کشیده و حفظ آن وضعیت برای مدتی مشخص اشاره دارد.

کشش بالستیک (Ballistic stretching)

افراد تنها زمانی باید به انجام حرکات کششی بالستیک بپردازند که بدن از قبل گرم شده و از ورزش خارج شده باشد. این نوع کشش، شامل کشش در موقعیت‌های مختلف و جهش است.

چندین راه برای بهبود انعطاف‌پذیری وجود دارد. داشتن یک حرکات کششی روزانه می‌تواند ساده‌ترین و کارآمدترین راه برای دستیابی به انعطاف‌پذیری کل بدن باشد.

عملکرد قلبی تنفسی در آمادگی جسمانی چیست؟

استقامت قلبی تنفسی نشان می‌دهد که بدن چقدر می‌تواند سوخت را در حین فعالیت بدنی از طریق سیستم گردش خون و تنفس بدن تامین کند.

فعالیت‌هایی که به بهبود استقامت قلبی تنفسی کمک می‌کنند، فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای مدت زمان طولانی می‌شوند.

این فعالیت‌ها عبارتند از:

• شنا كردن
• پیاده روی سریع
• دویدن
• دوچرخه سواری

افرادی که به طور منظم در این فعالیت‌ها شرکت می‌کنند، احتمالاً از نظر استقامت قلبی تنفسی از نظر جسمانی در وضعیت مطلوبی هستند. مهم است که این فعالیت‌ها به آرامی شروع شود و به مرور زمان بر شدت آن افزوده شود.

ورزش به طرق مختلف استقامت قلبی تنفسی را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، عضله قلب قوی‌تر می‌شود، به طوری که قادر به پمپاژ خون بیشتری در هر ضربان قلب بوده و در همان زمان، شریان‌های کوچک اضافی در بافت عضلانی رشد می‌کنند تا بتوانند در صورت نیاز خون را به طور مؤثرتری به عضلات در حال کار پمپ کرده و برسانند.

سلامت و عملکرد قلب با ورزش‌های مختلف چگونه تغییر می‌کند؟

سلامت و کارایی قلب پس از تمرین مداوم تغییر می‌کند و بهبود می‌یابد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که انواع مختلف ورزش‌ها و فعالیت‌ها، قلب را به روش‌های متفاوتی تغییر می‌دهند.

همه انواع ورزش اندازه کلی قلب را افزایش می‌دهد، اما تفاوت‌های قابل توجهی بین ورزشکاران استقامتی مانند قایقرانان و ورزشکاران قدرتی مانند بازیکنان فوتبال وجود دارد.

قلب ورزشکاران استقامتی بطن چپ و راست منبسط شده را نشان می‌دهد، در حالی که قلب ورزشکاران قدرتی ضخیم شدن دیواره قلب، به ویژه بطن چپ را نشان می‌دهد.

سلامت و عملکرد ریه چگونه با ورزش و امادگي جسماني تغییر می‌کند؟

اگرچه قلب در طول زمان به طور پیوسته تقویت می‌شود، اما سیستم تنفسی به همان میزان تنظیم نمی‌شود. در واقع اندازه ریه تغییر نمی‌کند، اما ریه‌ها از اکسیژن به طور موثرتری استفاده می‌کند. به طور کلی، ورزش بدن را تشویق می‌کند تا در دریافت، توزیع و استفاده از اکسیژن کارآمدتر شود. با گذشت زمان فعالیت جسمانی، این موارد باعث بهبود استقامت شده و سلامت کلی را افزایش می‌دهد.

مزایای آمادگی جسمانی قلبی تنفسی برای سلامتی

تناسب اندام یا آمادگی جسمانی قلبی تنفسی می‌تواند به کاهش خطر یا جلوگیری از انواع بیماری‌ها کمک کند. موارد زیر از جمله این بیماری‌ها هستند.

• بیماری‌های قلبی
• دیابت نوع 2
• سکته

انواع بیماری‌های قلبی و دلایل آن

بیماری قلبی به هر شرایطی اطلاق می‌شود که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارد. انواع مختلفی از بیماری قلبی وجود دارد و به روش‌های مختلفی بر قلب و عروق خونی تأثیر می‌گذارد.

بیماری عروق کرونر (Coronary artery disease)

بیماری عروق کرونر که به عنوان بیماری عروق کرونر قلب نیز شناخته می‌شود، شایع‌ترین نوع بیماری قلبی است.

این بیماری زمانی ایجاد می‌شود که شریان‌هایی که خون را به قلب می‌رسانند با پلاک مسدود می‌شوند. این باعث سفت شدن و باریک شدن آن‌ها می‌شود. پلاک حاوی کلسترول و سایر مواد است.

در نتیجه، جریان خون کاهش می‌یابد و قلب اکسیژن کمتر و مواد مغذی کمتری دریافت می‌کند. با گذشت زمان، عضله قلب ضعیف می‌شود و خطر نارسایی قلبی و آریتمی وجود دارد.

نقص قلبی مادرزادی

فردی که دارای نقص مادرزادی قلب است با مشکل قلبی متولد می‌شود. انواع مختلفی از نقص مادرزادی قلب وجود دارد، از جمله این موارد عبارتند از:

دریچه‌های غیر معمول قلب (Atypical heart valves): دریچه‌ها ممکن است به درستی باز نشوند یا ممکن است خون نشت کند.

نقایص سپتوم (Septal defects): در این حالت سوراخی در دیواره بین حفره‌های پایینی یا حفره‌های بالایی قلب وجود دارد.

آترزی (Atresia): یکی از دریچه‌های قلب از بین رفته است.

آریتمی (Arrhythmia)، کاردیومیوپاتی متسع (Dilated cardiomyopathy)، انفارکتوس میوکارد (Myocardial infarction)، نارسایی قلبی (Heart failure)، کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک (Hypertrophic cardiomyopathy)، نارسایی دریچه میترال (Mitral valve regurgitation)، افتادگی دریچه میترال (Mitral valve prolapse)، تنگی آئورت (Aortic stenosis) و.. از دیگر بیماری‌های قلبی می‌باشد.

علائم و نشانه‌های حمله قلبی چیست؟

برخی از علائم و نشانه‌هایی که می‌تواند نشان‌دهنده حمله قلبی باشد عبارتند از:

• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• تپش قلب
• حالت تهوع
• دل درد
• عرق کردن
• درد بازو، فک، کمر یا پا
• حس خفگی
• مچ پا متورم
• خستگی
• ضربان قلب نامنظم

دیابت نوع 2 و علایم آن

علائم قند خون بالا در دیابت نوع 2 به تدریج ظاهر می‌شود. همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در مراحل اولیه علائم را متوجه نمی‌شوند.

اگر فردی علائم زیر را تجربه کند، ممکن است به دیابت نوع 2 شده باشد.

تکرر ادرار و افزایش تشنگی

هنگامی که گلوکز اضافی در جریان خون جمع می‌شود، بدن مایعات را از بافت‌ها خارج می‌کند. این می‌تواند منجر به تشنگی بیش از حد و نیاز به نوشیدن و ادرار بیشتر شود.

افزایش گرسنگی

در دیابت نوع 2، سلول‌ها قادر به دریافت انرژی به گلوکز نیستند. ماهیچه‌ها و اندام‌ها کم انرژی خواهند بود و ممکن است فرد بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی کند.

کاهش وزن

زمانی که انسولین خیلی کم باشد، بدن ممکن است شروع به سوزاندن چربی و ماهیچه برای انرژی کند. این باعث کاهش وزن می‌شود.

خستگی

وقتی سلول‌ها فاقد گلوکز باشند، بدن خسته می‌شود. هنگامی که فرد مبتلا به دیابت نوع 2 است، خستگی می‌تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

تاری دید

گلوکز خون بالا می‌تواند باعث بیرون کشیده شدن مایع از عدسی چشم و در نتیجه تورم شود و منجر به تاری دید موقت شود.

عفونت‌ها و زخم ها

در فرد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبودی از عفونت‌ها و زخم‌ها بیشتر طول می‌کشد، زیرا گردش خون ضعیف است و ممکن است کمبودهای تغذیه‌ای دیگری نیز وجود داشته باشد.

اگر افراد متوجه این علائم شدند، باید به پزشک مراجعه کنند. دیابت می‌تواند منجر به تعدادی از عوارض جدی شود. هر چه زودتر فرد شروع به مدیریت سطح گلوکز خود کند، شانس بیشتری برای پیشگیری از عوارض خواهد داشت.

سه نوع اصلی سکته مغزی چیست؟

سکته مغزی ایسکمیک (Ischemic stroke): این شایع‌ترین نوع سکته مغزی است که 87 درصد از کل موارد را تشکیل می‌دهد. لخته خون از رسیدن خون و اکسیژن به ناحیه‌ای از مغز جلوگیری می‌کند.

سکته هموراژیک (Hemorrhagic stroke): این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که یک رگ خونی پاره شود. اینها معمولاً نتیجه آنوریسم‌ها یا ناهنجاری‌های شریانی وریدی (AVMs) منبع مورد اعتماد هستند.

حمله ایسکمیک گذرا (Transient ischemic attack (TIA)): این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از مغز برای مدت کوتاهی ناکافی باشد. جریان طبیعی خون پس از مدت کوتاهی از سر گرفته می‌شود و علائم بدون درمان برطرف می‌شوند. به این نوع سکته میناستروک (ministroke) یا سکته خفیف می‌گویند.

مدارک و شرایط گرفتن مربیگری درجه 3 آمادگی جسمانی و دیگر رشته‌های مختلف ورزشی

برای گرفتن کارت مربیگری درجه 3 رشته‌های مختلف ورزشی مثل ورزش آمادگی جسمانی باید دروس تئوری یا عمومی مربیگری درجه 3 را برای گرفتن مربیگری آمادگی جسمانی ورزشی شامل لیست زیر را بگذرانید. این دروس تئوری یا عمومی مربیگری برای همه رشته‌های ورزشی یکسان می‌باشد.

• اصول و مبانی در تربیت بدنی
• تجزیه و تحلیل مهارت‌ها
• رشد و تکامل حرکتی
• آناتومی انسان
• فیزیولوژی انسان
• اخلاق مربیگری ورزشی
• روان‌شناسی ورزشی
• مبانی استعداد‌یابی ورزشی
• اصول و مبانی آمادگی جسمانی
• برنامه ریزی و طراحی تمرین
• کمک‌های اولیه
• آسیب‌شناسی و ایمنی
• تغذیه
• نقش مربی

بعد از گذراندن دروس تئوری می‌توانید دوره تخصصی ورزشی مربوطه، مثل آمادگی جسمانی را شرکت کرده و کارت مربیگری را دریافت کنید.

برای این که مربیگری را برای این رشته ورزشی دریافت کنیم همان طوری که در بالا نیز درس ها را شمریم. امتحان تئوری امادگی جسمانی، امتحان تئوری آناتومی، امتحان تئوری فیزیولوژی و… است که با کلیک روی نمونه سوال تئوری مربیگری درجه 3 برای مربیگری امادگی جسمانی در پاراگراف بعدی همه موارد را می تونید بخونید و کامل متوجه بشید.

برای خرید جزوات و خلاصه جزوات دوره عمومی مربیگری درجه ٣ (دو سری جزوه کامل و یک سری جزوه خلاصه) روی عنوان آن کلیک کنید و جزوه‌ها را تهیه کنید.

برای خرید نمونه سوالات تئوری مربیگری درجه 3 با جواب (دو سری سوال با جواب کاملا درست و 3 سری سوال بدون جواب) روی عنوان آن کلیک کنید و سوال‌ها را تهیه کنید.

نتیجه‌گیری در مورد آمادگی جسمانی

به طور کلی، آمادگی جسمانی یا تناسب اندام برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. با توجه به این که آمادگی جسمانی در ورزش مهم است، فاکتور آمادگی جسمانی و بخش های مختلف امادگی جسمانی را در این مقاله بررسی کردیم و فهمیدیم که امادگی جسمانی چیست ، آمادگی جسمانی شامل چه ورزش هایی است، انواع آمادگی جسمانی چند نوع است و…

پیام مهم این مقاله این است که شروع هر ورزش منظم برای سلامتی فرد مفید خواهد بود. هرچه بیشتر ورزش کنید، ظاهر و احساس سالم‌تری خواهید داشت. یعنی جسم، روح، ذهن و روان سالم‌تر خواهند بود. پس با توجه به 6 بخش مربوط به سلامتی آمادگی جسمانی و 5 بخش مربوط به مهارت آمادگی جسمانی در کارهای روزمره خود ورزش را بگنجانید تا به بهترین نحو ممکن بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید. برای مرور بیشتر جدول های زیر 6 بخش مربوط به سلامتی و 5 بخش مربوط به مهارت امادگی جسمانی را نشان می دهند.

سنجش آمادگی جسمانی مربوط به سلامتی

ترکیب بدنی

استقامت قلبی تنفسی

انعطاف‌پذیری

استقامت عضلانی

توان

قدرت

سنجش آمادگی جسمانی مربوط به مهارت

سرعت

تعادل

چابکی

هماهنگی

عکس العمل یا واکنش سریع

برای دریافت مقاله آمادگی جسمانی چیست+pdf روی آن کلیک کنید و به صورت فایل مقاله را دریافت کنید.

---

تاریخ انتشار: “27 آذر 1400”

تاریخ آپدیت : “21 آبان 1401”

---

منابع

t.me – ok – انواع آمادگی جسمانی – امادگی جسمانی – آمادگی جسمانی چیست – ورزش آمادگی جسمانی چیست

medicalnewstoday

tbzmed

mit

humankinetics

---

مقاله تخصصی قبلی سایت آگهی تخصصم اینه – در مورد کامپیوتر و اینترنت (مقاله وب سایت چیست و انواع آن) را می توانید با کلیک روی عنوان آن بخوانید.

جهت تولید محتوای تخصصی و مشاهده هزینه رپورتاژ آگهی (با ارسال در 20 شبکه اجتماعی و وبلاگ سایت) در سایت آگهی تخصصم اینه روی هر کدام از عناوین نوشته شده کلیک نمایید.

---

برای دریافت مقالات بعدی سایت ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید.

---

اینستاگرام و تلگرام ایده، نوآوری، خلاقیت و تکنولوژی ما هست

https://www.instagram.com/takhasosameine/

https://t.me/ineft