آمادگی جسمانی شامل ورزش‌های هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری می‌شوند.
ورزش‌های هوازی شامل تمریناتی هستند که باعث بهبود قابلیت‌های قلبی عروقی می‌شوند.
برخی از این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، بالا رفتن از پله‌ها و … هستند.
ورزش‌های قدرتی شامل تمرینات بدنسازی با وزنه، حرکات شنا روی زمین و … هستند.
و ورزش‌های انعطاف‌پذیری شامل تمرینات کشش، یوگا، پیلاتس و … میباشند.
آمادگی جسمانی به معنای توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های جسمانی بدون خستگی بیش از حد است. این توانایی شامل مجموعه‌ای از فاکتورهای جسمانی از جمله موارد زیر است که عبارتند از:
- استقامت هوازی: توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط برای مدت طولانی
- استقامت عضلانی: توانایی عضلات برای انجام انقباض‌های مکرر بدون خستگی
- قدرت عضلانی: توانایی عضلات برای اعمال نیروی زیاد
- انعطاف پذیری: توانایی عضلات و مفاصل برای حرکت در دامنه کامل حرکتی
در ادامه مقاله به معرفی برخی از ورزش‌هایی می‌پردازیم که برای بهبود آمادگی جسمانی مفید هستند.
قبلا نیز به صورت مفصل در مقاله‌ای جامع در مورد آمادگی جسمانی، فواید، انواع و… صحبت کردیم که می‌توانید با کلیک روی آمادگی جسمانی چیست آن را نیز مطالعه کنید.
اما در این مقاله به صورت اختصاصی به ورزش‌هایی که برای امادگی جسمانی مناسب هستند پرداخته خواهد شد.
ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند.
این ورزش‌ها برای بهبود استقامت هوازی بسیار مفید هستند. برخی از ورزش‌های هوازی عبارتند از:
- دویدن: دویدن یکی از ساده‌ترین و رایج‌ترین ورزش‌های هوازی است. برای شروع، می‌توانید با پیاده روی تند شروع کنید و به تدریج به دویدن بپردازید.
- پیاده روی تند: پیاده روی تند نیز یک ورزش هوازی عالی است. برای شروع، می‌توانید با پیاده روی معمولی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. می‌توانید هر روز به مدت ۳۰ دقیقه به دویدن در فضای باز بپردازید. به عنوان مثال، صبح‌ها در پارک یا در تردمیل خانه خود دویدن را شروع کنید.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک ورزش هوازی عالی برای تمام سنین است. می‌توانید با دوچرخه سواری در مسیرهای کوتاه شروع کنید و به تدریج به دوچرخه سواری در مسیرهای طولانی‌تر بپردازید. دوچرخه‌سواری قدرت قلب و عروق را افزایش داده و عضلات پا و پشت را تقویت می‌کند. می‌توانید روزانه یا هفتگی به مسافت‌های مختلف دوچرخه‌سواری کنید، مثلا به محل کار رفته یا گردش در پارک را با این وسیله انجام دهید.
- شنا: شنا یک ورزش هوازی عالی است که به کاهش وزن و تقویت عضلات نیز کمک می‌کند. شنا یک ورزش کامل برای تمام عضلات بدن است و برای تقویت عضلات، افزایش استقامت قلبی و تنفسی و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار مفید است. می‌توانید در استخر شنا کرده و سعی کنید به تدریج فاصله و زمانی که می‌توانید شنا کنید را افزایش دهید
- ایروبیک: ایروبیک یک ورزش هوازی گروهی است که می‌تواند به بهبود هماهنگی و تعادل نیز کمک کند.
- تمرینات پله (مثل بالا رفتن از پله): تمرینات پله یک ورزش هوازی عالی برای تقویت عضلات پا است.
- رقص: رقص یک ورزش هوازی عالی است که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس نیز کمک کند.
ورزش‌های قدرتی
ورزش‌های قدرتی باعث تقویت عضلات می‌شوند.
این ورزش‌ها برای بهبود استقامت عضلانی و قدرت عضلانی بسیار مفید هستند. برخی از ورزش‌های قدرتی عبارتند از:
- وزنه برداری: وزنه‌برداری یک ورزش قدرتی عالی برای تقویت عضلات است.
- تمرینات با وزن بدن: تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات، پرس سینه، بارفیکس و دراز نشست، بدون نیاز به وزنه می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند.
- تمرینات با دستگاه: تمرینات با دستگاه می‌توانند به تقویت عضلات در سطوح مختلف کمک کنند.
مثلا تمرینات بدنسازی شامل استفاده از وزنه‌ها، ماشین‌های ورزشی و تمرینات با وزن بدن است.
با تمرینات بدنسازی می‌توانید عضلات بدن خود را تقویت کنید و قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود دهید.
در مقاله در مورد بدنسازی و فیتنس، تفاوت بدنسازی (bodybuilding) و فیتنس (Fitness)، تیپ بدنی، نحوه محاسبه قد و وزن ایده ال فیتنس کاران و بدن سازان، رشته‌های مختلف ورزش بدنسازی برای مسابقات و… صحبت کردیم که می‌توانید با کلیک روی سایت بدنسازی و بهترین سایت بدنسازی همه موارد را مطالعه کنید.
همچنین اگر می‌خواهید مربیگری درجه 3 در رشته‌های مختلف ورزشی از جمله آمادگی جسمانی، بدنسازی، فیتنس، رشته‌های رزمی، پیلاتس و… بگیرید روی خرید سوالات تئوری مربیگری درجه 3 با جواب کلیک کنید و سوالات رو تهیه کنید.
جهت دانلود یک جزوه رایگان کتاب تئوری مربیگری درجه 3 و جزوه دروس تئوری مربیگری درجه 3 نیز روی متن آبی کلیک کنید.
ورزش‌های انعطاف پذیری
ورزش‌های انعطاف‌پذیری باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شوند. این ورزش‌ها برای بهبود انعطاف‌پذیری بسیار مفید هستند. برخی از ورزش‌های انعطاف‌پذیری عبارتند از:
- کشش: کشش یک ورزش انعطاف‌پذیری عالی است. می‌توانید کشش را به عنوان بخشی از تمرین قدرتی یا هوازی خود انجام دهید.
- یوگا: یوگا یک ورزش انعطاف‌پذیری عالی است که می‌تواند به بهبود تعادل و تمرکز نیز کمک کند.
- حرکات کششی ایستا: حرکات کششی ایستا مانند کشش پشت، کشش ران و کشش شانه، می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند. انجام تمرینات استرچینگ بعد از تمرینات ورزشی می‌تواند به افزایش انعطاف و کاهش احتمال مصدومیت‌های عضلانی کمک می‌کنند.
- پیلاتس: شرکت در کلاس‌های پیلاتس یا انجام تمرینات پیلاتس در خانه. پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی (عضلات شکم و پشت) و افزایش انعطاف‌پذیری می‌پردازد.
انتخاب ورزش مناسب وابسته به چه فاکتورهایی است؟
برای انتخاب ورزش مناسب، باید به فاکتورهای مختلفی مانند:
- سن
- سطح آمادگی جسمانی
- علایق
- و اهداف خود
توجه کنید. اگر مبتدی هستید، بهتر است از ورزش‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.
فواید آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی مزایای زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، چاقی و برخی انواع سرطان
- بهبود سلامت روان و کاهش استرس
- افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش تحرک و کاهش خطر زمین خوردن
جمع‌بندی و نتیجه گیری
ورزش و داشتن فعالیت بدنی (اگر تفاوت ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیت بدنی را نمی‌دانید مقاله فعالیت بدنی چیست و تفاوت آن با آمادگی جسمانی و ورزش را کلیک کنید و مطالعه کنید.) یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود آمادگی جسمانی است. با انتخاب ورزش مناسب و انجام منظم ورزش می‌توانید از مزایای سلامتی آمادگی جسمانی بهره‌مند شوید.
در این مقاله به معرفی ورزش‌هایی پرداختیم که برای بهبود آمادگی جسمانی مفید هستند. این ورزش‌ها را می‌توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد:
- ورزش‌های هوازی: این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و برای بهبود استقامت هوازی بسیار مفید هستند.
- ورزش‌های قدرتی: این ورزش‌ها باعث تقویت عضلات می‌شوند و برای بهبود استقامت عضلانی و قدرت عضلانی بسیار مفید هستند.
علاوه بر این دو دسته اصلی، ورزش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند. این ورزش‌ها عبارتند از:
- کشش
- یوگا
- حرکات کششی ایستا
سوالات متداول در مورد آمادگی جسمانی شامل چه ورزش‌هایی است؟ (FAQs)
آمادگی جسمانی شامل کدام ورزش‌ها است؟
آمادگی جسمانی به معنای توانایی بدنی و قدرت جسمانی برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های مختلف است.
این مهارت‌ها برای بهبود سلامت عمومی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها، و افزایش کیفیت زندگی اهمیت دارند.
ورزش‌های هوازی، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌های انعطاف‌پذیری از جمله آن‌ها هستند.
برخی از ورزش‌های هوازی عبارتند از:
- پیاده‌روی
- دویدن
- شنا
- بالا رفتن از پله‌ها
- بدمینتون
- فوتبال
برخی از ورزش‌های قدرتی عبارتند از:
- بدنسازی با وزنه
- حرکات شنا روی زمین
- و…
برخی از ورزش‌های انعطاف‌پذیری عبارتند از:
- کشش
- یوگا
- پیلاتس
ورزش‌های هوازی چیست و چرا مهم هستند؟
ورزش‌های هوازی فعالیت‌هایی هستند که تنفس شدیدتری را به همراه دارند و قلب و ریه را تقویت می‌کنند.
مثال‌هایی از ورزش‌های هوازی شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا و ایروبیک میباشند.
این ورزش‌ها به بهبود تنفس، کاهش وزن، و افزایش تحمل فیزیکی کمک می‌کنند.
منظور از ورزش‌های قدرتی چیست و چرا مهم هستند؟
ورزش‌های قدرتی تمریناتی هستند که به تقویت عضلات بدن می‌پردازند.
این تمرینات شامل استفاده از وزنه‌ها، ایزوتونیک (برای ساختن تن و بدن عضلانی) و تمرینات مختلف برای تقویت عضلات مختلف بدن می‌شوند.
ورزش‌های قدرتی به افزایش قدرت عضلات، افزایش ترمیمی پس از تمرین، و پیشگیری از از دست دادن عضلات کمک می‌کنند.
ورزش‌های انعطاف‌پذیری چیستند و چرا مهم هستند؟
ورزش‌های انعطاف‌پذیری فعالیت‌هایی هستند که به تمرین عضلات کشیده و افزایش انعطاف بدن می‌پردازند. این تمرینات شامل یوگا، استرچینگ و پیلاتس می‌شوند.
ورزش‌های انعطاف‌پذیری به بهبود انعطاف بدن، کاهش خطر مصدومیت و بهبود تعادل کمک می‌کنند.
چگونه ورزش‌های مناسب برای آمادگی جسمانی را انتخاب کنم؟
انتخاب ورزش‌های مناسب برای آمادگی جسمانی به عواملی مانند سن، سلامت عمومی، هدف‌های تناسب اندام، علایق شخصی و زمان مورد نیاز برای انجام ورزش بستگی دارد.
مهمترین نکته این است که ورزشی را انتخاب کنید که با سلیقه و هدف‌های شخصیتان تطابق داشته باشد.
مقاله تخصصی آموزشی قبلی سایت آگهی تخصصم اینه – در زمینه مقالات معرفی روانشناسی (مقاله تفاوت آی کیو (IQ) و ای کیو (EQ) ) را می توانید با کلیک روی عنوان آن بخوانید.
جهت تولید محتوای تخصصی و مشاهده هزینه رپورتاژ آگهی (با بازنشر در حداقل 10 شبکه اجتماعی و وبلاگ مختلف سایت) در سایت آگهی تخصصم اینه روی هر کدام از عناوین نوشته شده کلیک نمایید.
برای دریافت مقالات بعدی سایت ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید.
اینستاگرام و تلگرام ایده، نوآوری، خلاقیت و تکنولوژی ما هست
