احساس خستگی مداوم مشکلی می باشد که ممکن است هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و بیشتر بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود دچار خستگی می شوند. خستگی یک احساسی است که ممکن است به صورت زود خسته شدن یا ضعف مداوم خود را نشان دهد، که می تواند جسمی، ذهنی یا ترکیبی از هر دو باشد.
هر ساله حدود 1.5 میلیون استرالیایی در مورد خستگی به پزشک خود مراجعه می کنند. خستگی یک علامت است نه یک بیماری. برای بسیاری از افراد، خستگی ناشی از ترکیبی از سبک زندگی، مسائل اجتماعی، روانی و سلامت عمومی است تا یک بیماری زمینه‌ای.
اگرچه گاهی اوقات خستگی به عنوان خسته بودن توصیف می شود، اما با احساس خستگی مداوم با خواب آلودگی متفاوت است. هرکسی در مقطعی از زندگی خود احساس خستگی می کند، اما این مشکل معمولاً با یک چرت زدن یا چند شب خواب راحت برطرف می شود. فردی که خواب‌آلود است نیز ممکن است پس از ورزش به طور موقت احساس شادابی کند.
اگر خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم دارید، اما انجام فعالیت‌های روزمره، تمرکز یا داشتن انگیزه در سطوح عادی برایتان دشوار است، ممکن است دچار خستگی شده باشید که نیاز به بررسی بیشتر دارد. ناتوانی در انجام کارها و تلنبار شدن کارها روی هم باعث می شود احساس کنید که طبیعی نیستید و باید به پزشک مراجعه کنید.
با توجه به این که کلا ورزش های آنلاین زیاد شده و در دسترس همگان می باشند، می توان با مشاوره آنلاین با مربیان با تجربه بدنسازی و فیتنس با استفاده از سایت بدنسازی و فینس راحت در خانه نیز به ورزش ها و نرمش های سبک روزانه پرداخت.
علائم خستگی
خستگی می تواند طیف وسیعی از علائم فیزیکی، ذهنی و عاطفی دیگر را ایجاد کند، از جمله:
- خستگی مزمن یا خواب آلودگی
- سردرد
- سرگیجه
- درد یا درد عضلات
- ضعف عضلانی
- کاهش واکنش ها و پاسخ ها
- اختلال در تصمیم گیری و قضاوت
- بدخلقی، مانند تحریک پذیری
- اختلال در هماهنگی دست به چشم
- از دست دادن اشتها
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
- تاری دید
- مشکلات حافظه کوتاه مدت
- تمرکز ضعیف
- توهم ها
- کاهش توانایی توجه به موقعیت موجود
- انگیزه کم
دلایل احساس خستگی مداوم
طیف وسیعی از دلایلی که می توانند باعث خستگی شوند عبارتند از:
علل پزشکی
خستگی بی وقفه ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای مانند اختلال تیروئید، بیماری قلبی یا دیابت باشد.
علل مرتبط با سبک زندگی
الکل یا مواد مخدر یا عدم ورزش منظم می تواند منجر به احساس خستگی شود.
علل مرتبط با محل کار
استرس محل کار می تواند منجر به احساس خستگی شود.
نگرانی های عاطفی و استرس
خستگی یکی از علائم رایج مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و غم و اندوه است و ممکن است با علائم و نشانه های دیگری از جمله تحریک پذیری و بی انگیزگی همراه باشد.
خستگی همچنین می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد که در بالا ذکر شد. در ادامه مقاله با جزئیات بیشتر به موارد بالا پرداخته می شود.
در ادامه مقاله هر کدام از دلایل خستگی مداوم را بیشتر شرح می دهیم.
احساس خستگی مربوط به دلایل پزشکی
تعدادی از بیماری ها و اختلالات وجود دارد که باعث خستگی می شوند. اگر دوره های طولانی خستگی را تجربه می کنید، 100% با پزشک خود مشورت کنید.
آلرژی یا حساسیت غذایی
بعضی از غذاهای آلرژی زا می‌توانند سبب خستگی شوند. البته این خستگی اولین علامت هشدار دهنده در مورد این غذاهاست. خمیازه کشیدن بعد از خوردن هر نوع غذایی، به آن معنی است که باید آن غذا را از رژیم غذایی حذف کنید و ممکن است ناشی از حساسیت غذایی باشد.
کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید بیشتر در زنان دیده می شود. در این حالت متابولیسم بدن دچار اختلال شده و حالت ضعف و خستگی، افسردگی ضربان قلب نامنظم و … را باعث شود.
انواع کم خونی، عفونت در بدن، مشکلات قلبی و … نیز می تواند منجر هب علایم خستگی شوند که باید به پزشک برای انجام آزمایش های مختلف مراجعه کرد.
علل خستگی مرتبط با سبک زندگی
عوامل رایج سبک زندگی که می توانند باعث خستگی شوند عبارتند از:
کمبود خواب
به طور معمول بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. برخی از افراد سعی می کنند با ساعات کمتری بخوابند.
خواب زیاد
بزرگسالانی که بیش از 11 ساعت در شب می خوابند می تواند منجر به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شود.
الکل و مواد مخدر
الکل یک داروی افسردگی است که سیستم عصبی را کند می کند و الگوهای خواب طبیعی را مختل می کند. همچنین سیگار و کافئین سیستم عصبی را تحریک می کنند و می توانند باعث بی خوابی شوند.
اختلالات خواب
خواب آشفته ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، به عنوان مثال، همسایه‌های پر سر و صدا، کودکان خردسال که در شب از خواب بیدار می‌شوند، شریک زندگی که خروپف می‌کند، یا یک محیط خواب ناخوشایند مانند اتاق خوابی که دارای تهویه هوای مناسب نیست نیز می تواند منجر به اختلالات خواب شود.
فقدان ورزش منظم و رفتار بی تحرکی
فعالیت بدنی برای بهبود تناسب اندام، سلامت و تندرستی، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی بسیار موثر می باشد و همچنین به خواب عمیق و خوب شما کمک می کند.
فیتنس، آمادگی جسمانی یا تناسب اندام می تواند توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه با عملکرد مطلوب، استقامت و قدرت با مدیریت بیماری، خستگی، استرس به خوبی مدیریت کرده و خستگی را کم کرده و باعث بهبود خواب نیز بشود.
رژیم غذایی نامناسب
رژیم های کم کربوهیدرات یا غذاهای پرانرژی که از نظر تغذیه ای ضعیف هستند، سوخت یا مواد مغذی کافی را برای بدن فراهم نمی کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. مواد غذایی مثل شکلات‌ها یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار، فقط انرژی موقتی را افزایش می‌دهند که به سرعت نیز از بین می‌رود و خستگی را بدتر می‌کنند.
گروهی از بانوانی که احساس خستگی مفرط دارند از قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی زا برای رفع خستگی استفاده می‌کنند اما نمی‌دانند که مصرف کافئین در برخی از زنان نتیجه عکس دارد و ایجاد خستگی می‌کند.
در واقع مصرف بیشتر کافئین برای رفع خستگی، وضعیت را بدتر می‌کند. بنابراین بهتر است کاکائو، چای و بعضی از داروهای حاوی کافئین را کمتر در برنامه غذایی خود جای دهید.
شکلات ها و کافئین ها یکی از مواردی هستند که برای ورزش و باشگاه های ورزشی مناسب می باشد. مخصوصا کسانی که دچار استپ وزنی شده اند می توانند برای پیشگیری و درمان استوپ وزنی از این مواد به خوبی استفاده کنند.
عوامل فردی احساس خستگی مداوم
بیماری یا آسیب شخصی، بیماری یا آسیب های خانوادگی، تعهدات زیاد (مثلاً دو شغله بودن) یا مشکلات مالی می تواند باعث خستگی شود.
دلایل خستگی مرتبط با محل کار
مشکلات رایج محل کار که می تواند باعث خستگی شود عبارتند از:
نوبت کاری یا شیفت کاری
بدن انسان طوری طراحی شده است که در طول شب بخوابد. این الگو توسط بخش کوچکی از مغز به نام ساعت شبانه روزی تنظیم می شود. یک کارگر شیفتی با کار کردن در زمانی که بدنش برای خوابیدن برنامه ریزی شده است، ساعت شبانه روزی خود را اشتباه می گیرد و از تنظیم خارج می شود.
روش های برنامه ریزی ضعیف در محل کار
برنامه ریزی ضعیف در محل کار می تواند به سطح خستگی فرد بیفزاید. این مورد ممکن است شامل ساعات کار طولانی، کار فیزیکی سخت، ساعات کاری نامنظم (مانند شیفت های چرخشی)، محیط کاری پر استرس (مانند سر و صدای زیاد یا دمای زیاد)، بی حوصلگی، کار به تنهایی، با تعامل کم یا بدون تعامل با دیگران باشد. یا این که کار تکراری و ثابت و خسته کننده باشد.
استرس محل کار
طیف وسیعی از عوامل از جمله نارضایتی شغلی، حجم کاری زیاد، درگیری با کارفرما، مدیر یا همکاران، قلدری کارفرما، تغییر مداوم یا تهدید امنیت شغلی ناشی از استرس محل کار باشد.
فرسودگی شغلی و احساس خستگی
اگر کار بیش از حد باعث حذف زندگی خانوادگی، زندگی اجتماعی و علایق شخصی شده و یا آنها را از تعادل خارج کند، باعث فرسودگی شغلی خواهد شد.
بیکاری
بیکاری منجر به فشارهای مالی، احساس شکست یا گناه و خستگی عاطفی، ناشی از جستجوی شغلی طولانی مدت می تواند منجر به استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی شود.
دلایل روانی خستگی
مطالعات نشان می دهد که عوامل روانی حداقل در 50 درصد موارد خستگی وجود دارد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
افسردگی
این بیماری با احساس شدید و طولانی غم و اندوه، افسردگی و ناامیدی مشخص می شود. افرادی که افسرده هستند معمولاً خستگی مزمن را تجربه می کنند.
اضطراب و استرس
فردی که به طور مزمن مضطرب یا استرس دارد، بدن خود را در حالت ترشح بیش از حد آدرنالین نگه می دارد. سیل مداوم آدرنالین بدن را خسته می کند و خستگی را در بدن ایجاد می شود.
غم و اندوه
از دست دادن یکی از عزیزان باعث ایجاد طیف گسترده ای از احساسات از جمله شوک، احساس گناه، افسردگی، ناامیدی و تنهایی می شود.
یکی از روش های راحت برای ارتباط با روان درمان گران و پزشک روان شناس به صورت آنلاین از طریق درمانگاه آنلاین (کلینیک آنلاین) می باشد که می توانید با کمترین هزینه بیشترین استفاده را از طریق ارتباط تلفنی یا آنلاین از طریق شبکه های اجتماعی مختلف یا پلتفرم های مختلف مشکل خود را مطرح کنید و از این طریق مشاوره آنلاین بگیرید.
حتی مشاوره آنلاین با پزشک کودکان و نوزادان می تواند در این نوع پلتفرم ها کمک شایانی برای پدر و مادرها برای کم کردن رفت و آمد به مطب دکتر را برای مشاوره های بدون فوت وقت مناسب باشد.
تشخیص منبع خستگی
از آنجایی که خستگی می تواند طیف وسیعی از علائم را نشان دهد و در اثر عوامل مختلفی که با هم کار می کنند ایجاد می شود، تشخیص می تواند دشوار باشد. پزشک شما ممکن است خستگی را با استفاده از تعدادی آزمایش از جمله:
بررسی سابقه پزشکی
سابقه پزشکی می تواند شامل عوامل اخیر مانند زایمان، داروهای استفاده شده، جراحی یا سوگواری باشد.
معاینه فیزیکی
برای بررسی علائم بیماری از طریق معاینه پزشکی و همچنین سوالات مفصلی در مورد رژیم غذایی، شیوه زندگی و … را شامل شوند.
آزمایش های مختلف
آزمایش ها می تواند شامل آزمایش خون، آزمایش ادرار، عکس برداری ها و … باشد. در این حالت ممکن است بیماری هایی نظیر کم خونی، عفونت یا مشکلات هورمونی را دکتر بررسی کند.
در فیلم زیر هم می توانید موارد ذکر شده در متن مقاله را از زبان دکتر متخصص بشنوید.
جمع بندی و نتیجه گیری برای احساس خستگی مداوم و درمان آن
خوشبختانه، برای اکثر افراد خستگی به مرور زمان خود به خود یا با تغییرات ساده و کاربردی در شیوه زندگی بهتر می شود. اما اگر به هر دلیلی خستگی و مشکلات مربوط به آن حل نشد یا بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد یا باعث ناراحتی شما می شود، برای کاهش خستگی ابتدا باید بدانید که دلایل و منشاء اصلی خستگی شما چیست.
در ابتدا باید با یک متخصص بهداشت و سلامت به صورت آنلاین یا مشاوره حضوری صحبت کنید. با پرسیدن سؤالات، آنها به شما کمک می کنند تا بفهمید که چرا احساس خستگی می کنید و پیشنهاداتی در مورد چگونگی تسکین یافتن ارائه می دهند.
مقاله های زیر برای شما دوست عزیزی که خستگی روانی و خود کم بینی ناشی از عدم کشف استعداد دارید می تواند مفید باشد.
استعداد و علاقه چه ارتباطی با هم دارند؟
آی کیو (IQ)، ای کیو (EQ) و انواع هوش
منابع
https://www.youtube.com/watch?v=0hg_Nib6tZE
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue
مقاله تخصصی قبلی سایت آگهی تخصصم اینه – فنی و مهندسی (مقاله انواع پله برقی، دسته بندی‌ها و کاربرد آنها) را می توانید با کلیک روی عنوان آن بخوانید.
شرایط تولید محتوای تخصصی و رپورتاژ آگهی (با ارسال در 15 شبکه اجتماعی و وبلاگ سایت) در سایت آگهی تخصصم اینه را (اینجا) مشاهده نمایید.
برای دریافت مقالات بعدی سایت ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید.
لینک کوتاه مقاله برای انتشار در شبکه های مختلف اجتماعی
https://takhasosameine.ir/?p=15890
اینستاگرام و تلگرام ایده، نوآوری، خلاقیت و تکنولوژی ما هست
